Dieta de proteinas.



NIVEL UNO

DESAYUNO; Lunes, miércoles y viernes comerá huevo con jamón, tocino, machaca, bolonia, chorizo, chicharrones, verduras, atún en agua, además, media taza de frijoles de la olla, con un poco de queso cotage, una tortilla de maíz o una rebanada de pan integral, fruta (una pieza), una taza de jugo de fruta,  Martes, jueves y sábado comerá, ensalada de frutas (consultar la lista mas abajo) con queso cotage, una taza de yogur de frutas, una rebanada de pan integral con frijoles guisados con spray de cocina.   

A media mañana. Una o dos frutas. Cualquier fruta menos plátano o mango.

COMIDA; Antes de comer el plato fuerte comerá,  un plato grande de ensalada de verduras (3 tazas aprox.), como plato fuerte puede comer, carne de res, pollo, pescado o marisco en cualquiera de sus formas menos empanizados y nunca fritas, así como caldos de carnes con verduras, birria, menudo y pozole sin grano, barbacoa, avestruz, etc. (la ración es de 100 gr. de carne), una tortilla de maíz, media taza de frijoles de la olla,  

A media tarde. Una fruta de cualquiera menos plátano o mango, verduras (pepinos o jicama con limón y chile)

CENA; Escoger, carnes frías, albóndigas, ensaladas de atún o jamón, ensalada de verduras con carne (pollo, res), queso fundido.

Antes de acostarse. Una fruta. Cualquiera menos plátano ni mango.  

PROHIBIDO; Avena, catsup, camote, cereal, chocolate, dátiles, dulces, espagueti, galletas en general, harina, helados, leche, macarrones, mermeladas, miel, nieve, palomitas de maíz, pan en general excepto el integral, papas, pizza, yogur, gatorade,  queso seco , sodas en general, mantequilla de cacahuate, es mala para su sistema inmunológico haciéndolo susceptible a problemas de piel como el herpes facial.

Frasco gotero, tomar 1 tapita en un vaso de agua, 15 minutos antes de alimentos, junto con dos pastillas.

Las comidas se acompañan de verduras procurando que sean 60% de verduras (3 tazas) y 40 % de carne.

Las verduras permitidas son, alfalfa, aguacate, apio, ajo, acelgas, aceitunas, brócoli, berenjena, berro, betabel, col de Bruselas, coliflor, cebolla, calabacitas, cilantro, champiñones, espárragos, ejotes, espinacas, jicama, lechuga, nopal, pepinos, palmito, perejil, pimiento morrón, repollo, rábano, verdolagas, verduras congeladas,

Las frutas permitidas son, ciruelas, manzana, fresas, pera, papaya, uvas, kiwui, guayaba, tuna, melón, higos, toronja, sandia, mandarina, naranja, no se permite fruta en almíbar,

Una hora diaria de caminata a paso rápido, bicicleta, natación o correr con ascensión de cerros si es posible o en la playa, la caminata genera una movilización de grasa corporal 15 minutos después de que se ha iniciado y su efecto máximo, se obtiene a los 30 minutos, además la caminata reduce mas grasa que cualquier otra actividad física.

Todas las comidas se acompañan con agua, te, café, o cualquier clase de licor o vino, favor de no presentarse a la consulta con pantalón de mezclilla, pesa aproximadamente 2 kilos.

Estrictamente prohibidas las cervezas, incluyendo las Light.

Deberá comer al menos 3 veces al día, ya que si se pasa una comida, automáticamente deja de perder peso, al disminuir su metabolismo. Un vaso de agua cada 3 hrs. reduce su cintura, y uno cada hora reduce caderas, piernas y nalgas.         

                                                Dr. Mario Crenshaw.   (638) 383-2572.